一、行程总览
建议时长：15-18天（含往返交通）
主题：自然奇观+文化朝圣
最佳季节：5-10月（避开雨季和严冬）
二、交通方案
方案A：自驾进藏（经典川藏线）
- 建德→成都：Day1-2 驾车约20小时，建议中途在武汉或重庆休整
- 川藏南线（G318）：Day3-12 成都→雅安→康定→理塘→巴塘→八宿→林芝→拉萨，每日驾驶不超过6小时
- 车辆准备：越野车或SUV，配备防滑链、备用油桶、氧气瓶
方案B：火车+当地游
- 建德→上海：高铁至上海虹桥（约2小时）
- 上海→拉萨Z164：47小时列车，建议选择卧铺，沿途欣赏青海湖、可可西里
- 拉萨当地：包车游览周边景点
三、详细行程规划
| 天数 | 路段 | 亮点 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| Day1-2 | 建德→成都 | 宽窄巷子、火锅体验 | 成都春熙路商圈 |
| Day3 | 成都→康定 | 二郎山隧道、泸定桥 | 康定城区（海拔2560米） |
| Day4 | 康定→雅江 | 折多山（4298米）、新都桥摄影天堂 | 雅江县城（适应海拔） |
| Day5 | 雅江→巴塘 | 天路十八弯、毛娅草原 | 巴塘低海拔酒店 |
| Day6 | 巴塘→八宿 | 金沙江大桥（入藏界）、怒江72拐 | 八宿温泉酒店 |
| Day7 | 八宿→波密 | 然乌湖、米堆冰川 | 波密藏式民宿 |
| Day8 | 波密→林芝 | 通麦天险、鲁朗林海 | 林芝市区 |
| Day9 | 林芝→拉萨 | 林拉高速、巴松措 | 拉萨八廓街附近 |
| Day10-12 | 拉萨深度游 | 布达拉宫、大昭寺、色拉寺辩经 | 同一酒店连住 |
| Day13 | 纳木错一日游 | 圣湖日出、念青唐古拉山 | 返回拉萨住宿 |
| Day14-15 | 返程安排 | 可选择飞机直飞杭州 | — |
四、高原适应指南
- 药物准备：提前一周服用红景天，携带高原安、布洛芬、葡萄糖口服液
- 行动原则：抵达首日不洗澡、慢步行走、七分饱
- 应急方案：拉萨市人民医院24小时接诊，各大酒店配备制氧机
五、必体验清单
- 布达拉宫夜景拍摄（药王山观景台）
- 八廓街转经道跟随朝圣者行走
- 纳木错星空露营（需向导陪同）
- 鲁朗石锅鸡特色餐
- 扎基寺周三财神朝拜
六、实用贴士
- 证件：身份证、驾驶证、边防证（若计划前往珠峰大本营）
- 衣物：冲锋衣三件套、遮阳帽、UV400墨镜、高帮防水鞋
- 文化禁忌：不摸藏族孩童头顶、寺庙内不穿短裙、转经筒顺时针转动
- 预算参考：自驾游人均8000-12000元，火车游人均6000-9000元
旅行是对远方的致敬，进藏更是对自我的洗礼。保持敬畏之心，享受每一刻缺氧但不缺信仰的旅程。